月別アーカイブ: 2015年10月

【大会レポ】つのしま夕やけマラソン2015

昨年に引き続き「つのしま夕やけマラソン2015」(山口県/10km)を走ってきました。
つのしま夕やけマラソンの目玉は何といってもこの角島大橋を渡る景観のすばらしさ。

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▲日本じゃないみたい!

橋も含めて130メートル程度の高低差の中、角島を1周するタフ&ビューティーなコース。
参加賞は、お菓子や梨などの地元名産品から選べて、番号抽選で景品などもあるようです(閉会式未参加のため詳細わからず)。

12105727_912557202143722_6617995009130448899_n私は所属してる親路(おやじ)ランナーズの仲間と♪
今年も、兵庫県、京都府、大分県、北九州市、そして熊本からと、仲間が集まりました。
ほぼサブ3の方から、走り始めたばかりの方、レースの時だけのマネージャーみたいな方まで、親路を楽しむ仲間です。

せっかくいろんなレベルの仲間がいるので、アップでサブ3ランナーに挑んだりして、スタート前には既に左足がつるなどヘロヘロになる始末wでしたが、今年も楽しく走れました。

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▲でも去年より遅い(笑)

1分ほど去年より遅かった!
私的には、今年はスピード練習を全くしてないので、予想は54分くらい、でも後半上げれるようなレースメイクが目標だったので、想定外によい結果。最後のフラット部分は、ラスト1km足がつってる状態だったけどほぼ最速出せてるし♪

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ぐぬぬ

でも釈然としないのですよ。
同じくらいのタイムを出してたライバルたちに置いて行かれたからです(笑)
自分らで「どんぐりグループ」と呼び、いろんなレースで勝ったの負けだの、上位グループとまた違うレベルでのどんぐりの背比べをしているライバル同士wなのですよ。

いや~、ライバルっていいね(笑)

完走後に、計測結果見て思ったのですが、彼らと1kmのタイムはそう変わんないから、スタートの出遅れというか抑えたのがそのまま遅れとなってのゴールのようです。
10kmくらいのレースはネガティブスピリットとか言ってる場合じゃないね!(結論)
イキオイで走ってイキオイでゴールするくらいの方がすがすがしいし、結果ヘタれるのもありだろうと、私は思ったよ。性格的にもその方があってるw

気になってたケイデンスとストライドは、193/99 でした。
これまでの最速レースでは187/106。
今回坂道が多かったので意図的にストライドは狭くとってたのでしようがないとしても、ケイデンス193はうれしい。
フラットコースでの50分切りは目指してもいいよネ!

いつもレースはお一人参加だけど、こういうオフ会的なレースはとても刺激があるね、次につながる発見がたくさんあります。
お揃いのTシャツ着てる仲間意識も嬉しいし、車中の会話や、皆とのお昼ごはんもすごく賑やか、輪行で参戦した鉄人もいれば、痛風の発作直後の方もあり、話を聞けば聞くほど本当皆さん個性的で~(笑)
今回、記念におそろいの大会記念リストバンドを作ったヨ♪

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▲夕やけ色のリストバンド

北海道の洞爺湖レースの時も洞爺湖ブルーを意識して作ったので、こんなオフ会レースがある時はまた企画したいと思います。

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▲打ち上げも盛り上がって~
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▲皆さんお疲れさまでした!

朝ごはん用意してくれたUさん、写真たくさん撮ってくれたK氏にも心から感謝!

課題は、登り坂で30人くらいにゴボウ抜きされることでしょうか;
あと、レース直前の1週間で1.8kgダイエットしたのですが、結果当日に足がつるという体たらくでした;ミネラル不足になったのかな、初めてのことでした。
まぁこういう失敗もいい思い出ということで♪

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ケイデンスとストライド

自分は股関節が固いので、2015年前半に故障してからは絶賛股割り強化中ですが、ふと思い立ち昔の記録をガーミンで比較してみた。

なんてったって明日は2回目の「つのしま夕やけマラソン(10km)」。
1年の伸びが感じられればさらに頑張ろうっていう気も起きるだろうしね♪

しかし去年の「つのしま夕やけマラソン」は、
ガーミンウォッチを忘れて計測結果なかったヨ!!(ToT)バカ~~~;

という体たらくなので、ガーミンで計測し出してからの10kmのレースをピックアップ。
いずれも数値は、平均ケイデンス(ピッチ)spm/平均ストライド(歩幅)cm です。

  • ①2015/8/23 阿蘇瀬の元高原マラソン 174/94 
  • ②2015/3/29 菊池桜マラソン 180 /102
  • ③2014/11/2 あさぎり球磨川マラソン 187 /106
  • ④2014/9/28 富合町健康マラソン 185 /104

え~~~と。
伸びてないどころか落ちてますね;
③のあさぎり球磨川マラソンは50分5秒の自己ベストでした。
その後一月後に股関節、内転筋肉離れで②桜マラソンの1ヶ月後まで治療してたし、それ以前はガーミンでの計測はしてないので、これから比較していくしかないですが;

ちなみにトップアスリートは、野口みずき選手197/151、高橋尚子選手209/145だそうです;
私はフルマラソンでは175/89ですから、倍近くの歩幅で走られてるわけですね、イヤ~~すご過ぎるッ(*_*)

と、ここまで分かったことで、課題が見えてきたような気がするネ。
フルマラソンでこれ以上記録を伸ばしたければ、ストライドを伸ばさないと。
日々のストレッチ、体幹トレ、股割り強化は間違ってないハズ。
ストライドが伸びてなかったのはこの1年間のガーミンの記録で知っていましたので、自分はきっと苦手なんだろうと思いピッチ重視で走ってました。
ストライドも広げて、ピッチも上げるフォーム矯正したいなぁ。

とりあえず同じミスは二度としないということで、明日の角島のレースはガーミン忘れないように~!

 

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9月、走り込みの始まり

DSC_25929月トータル走距離200km達成~~ (≧∇≦)

週2回のポイント練習とつなぎのジョグ(2km~8km程度)で217kmなので、自分でもがんばったと思います。
距離合わせのランは一切してないし、距離より時間で走った月でした。
それに徐々に最高気温が30℃を下回り出したのは大きいネ。

内容はというと、120分LSDと20kmロング走が余裕で出来るようになるための練習でした。
いや、結果として「余裕」でできるようにはならなかったんだけど、毎年ここをすっ飛ばして30kmとかインターバルに挑んでたので、地足ができないままレースシーズン。
加えて10kmくらいのかけっこレース大好きなんで、無理して走って故障が続く続く;
故障すると2ヶ月くらいはトレーニングできないからまた初心者に戻る、この繰り返しはもうイヤですし。

来月11月8日は「岡山マラソン」に出走しますが、まだ脚が出来ていないと思うので、本命レースは12月の「青島太平洋マラソン」に設定して、引き続きトレーニングしていこうと思います。
岡山マラソンも第1回目ということなので、ファンラン楽しんで、追い込むような走りはしないつもり。
その他にも10kmのレースにエントリーしてるけど、目標はフルマラソンに置いて、ついチョーシに乗っちゃう「自制」のトレーニングをいたしますw

▲道端の彼岸花がいい感じでした
▲道端の彼岸花がいい感じでした
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