カテゴリー別アーカイブ: 日々の練習

ケイデンスとストライド

自分は股関節が固いので、2015年前半に故障してからは絶賛股割り強化中ですが、ふと思い立ち昔の記録をガーミンで比較してみた。

なんてったって明日は2回目の「つのしま夕やけマラソン(10km)」。
1年の伸びが感じられればさらに頑張ろうっていう気も起きるだろうしね♪

しかし去年の「つのしま夕やけマラソン」は、
ガーミンウォッチを忘れて計測結果なかったヨ!!(ToT)バカ~~~;

という体たらくなので、ガーミンで計測し出してからの10kmのレースをピックアップ。
いずれも数値は、平均ケイデンス(ピッチ)spm/平均ストライド(歩幅)cm です。

  • ①2015/8/23 阿蘇瀬の元高原マラソン 174/94 
  • ②2015/3/29 菊池桜マラソン 180 /102
  • ③2014/11/2 あさぎり球磨川マラソン 187 /106
  • ④2014/9/28 富合町健康マラソン 185 /104

え~~~と。
伸びてないどころか落ちてますね;
③のあさぎり球磨川マラソンは50分5秒の自己ベストでした。
その後一月後に股関節、内転筋肉離れで②桜マラソンの1ヶ月後まで治療してたし、それ以前はガーミンでの計測はしてないので、これから比較していくしかないですが;

ちなみにトップアスリートは、野口みずき選手197/151、高橋尚子選手209/145だそうです;
私はフルマラソンでは175/89ですから、倍近くの歩幅で走られてるわけですね、イヤ~~すご過ぎるッ(*_*)

と、ここまで分かったことで、課題が見えてきたような気がするネ。
フルマラソンでこれ以上記録を伸ばしたければ、ストライドを伸ばさないと。
日々のストレッチ、体幹トレ、股割り強化は間違ってないハズ。
ストライドが伸びてなかったのはこの1年間のガーミンの記録で知っていましたので、自分はきっと苦手なんだろうと思いピッチ重視で走ってました。
ストライドも広げて、ピッチも上げるフォーム矯正したいなぁ。

とりあえず同じミスは二度としないということで、明日の角島のレースはガーミン忘れないように~!

 

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9月、走り込みの始まり

DSC_25929月トータル走距離200km達成~~ (≧∇≦)

週2回のポイント練習とつなぎのジョグ(2km~8km程度)で217kmなので、自分でもがんばったと思います。
距離合わせのランは一切してないし、距離より時間で走った月でした。
それに徐々に最高気温が30℃を下回り出したのは大きいネ。

内容はというと、120分LSDと20kmロング走が余裕で出来るようになるための練習でした。
いや、結果として「余裕」でできるようにはならなかったんだけど、毎年ここをすっ飛ばして30kmとかインターバルに挑んでたので、地足ができないままレースシーズン。
加えて10kmくらいのかけっこレース大好きなんで、無理して走って故障が続く続く;
故障すると2ヶ月くらいはトレーニングできないからまた初心者に戻る、この繰り返しはもうイヤですし。

来月11月8日は「岡山マラソン」に出走しますが、まだ脚が出来ていないと思うので、本命レースは12月の「青島太平洋マラソン」に設定して、引き続きトレーニングしていこうと思います。
岡山マラソンも第1回目ということなので、ファンラン楽しんで、追い込むような走りはしないつもり。
その他にも10kmのレースにエントリーしてるけど、目標はフルマラソンに置いて、ついチョーシに乗っちゃう「自制」のトレーニングをいたしますw

▲道端の彼岸花がいい感じでした
▲道端の彼岸花がいい感じでした
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8月は負け越した

さて、例年になく忙しかった8月が終わりました。(8月はいつも仕事がヒマなのに;)

総走行距離は73.65km+トレッドミル10kmくらいかな、
こんなに走らなかったのは故障月以来だよ。

昨年の8月は暑い暑い言いながらも130km以上走ってるのだけど、ひとつ違う点があるとしたら、フォーム崩れたまま何とか距離だけ稼ごうというヘロヘロな走りは一切していないということかな。
朝夕にさくっと5kmだけ走るとか、そんな日が多かったように思います。

暑い中走って体調壊さなかったのはいいとして、約2kgの体重増加と、走ることへのモチベーションの低下には参ったというか案の定というか…

走ることのモチベーションってどこからくるのか、考えたことありますか。

本当のランナーは二日も走らないと体が痒くなる(笑)そうですが、
走ることが元々好きではない私のような半端なランナーは走り続けることがとても大変だ。
なぜなら、走ること以外の用事を率先して優先してしまうから。
「今日は暑くて倒れそうだからやめとこう」とか「家事が溜まってるからやめとこう」とか、とにかく走らないための言い訳が豊富というか。

それに、走ってみて分かったことだけど、
ダイエットのために走るのも効率が悪すぎる。
一日に15kmくらい走るとそれなりに効果が出ると思うけど、5km程度じゃ、その日吞んだビール消費にもならない。

じゃあどうやって走り続けられるかって思うと、
私の場合、レースにエントリーする、コレしかないように思います。

エントリーすれば、きつくない走りがしたいから練習するし、生活にも食内容にも気を使うようになる。
遠い場所のレースは遠征の楽しみもある(重要)。

というわけで、夏は筋トレと、一年のレースの組み立て&エントリー月間にするといいな!?

そんなこと思った夏の終わり。

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トレッドミル

今月最後のジムトレ。

用事がてんこ盛りの日だったけど、着替えとか一式車に積んどいたので、終わり次第直行。

自分のメニューはバイク10分→筋トレ40分→トレッドミル20分。

なんだけど・・・トレッドミル好きになれない;

体育館のトレッドミルは20分までという制限があるので3kmくらいしか走れない。でも、移動しないせいかすごく長く感じるのです。

暑くても3kmくらいなら外で走れるし、と思って筋トレだけして外に走りに行ったけど、やっぱ外だね。

日焼けしたけど5kmラン。

こんな空が見れるランが好き。

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7月の走行距離

日が暮れて怖くなったので6kmで切り上げたことを月だけが知っているw

IMG_20150730_234302

今月の月間走行距離は記録してる分で125km+トレッドミル15kmくらいでした。

30℃超の気温になってラン回避してたわりには思ったよりいってましたね~

去年、初めての夏ランを経験した7月は、今年と同じくらいの130kmを走ったんですが、その時は自分的にもいっぱいいっぱいの7月だったと記憶しています。
今思えば、暑い時に無理してフォーム崩れたままキロ8分くらいでヨロヨロ走って、自分では頑張ったつもりでも効率悪いことしてたなぁと;
イヤイヤ何事も経験。

でも今年はどうよ。
同じ百数十キロでも、
走り足りないくらいのサボり月だったなという印象。
暑い時は休むし、フォームが崩れたまま走り切ることはないし、筋トレまでやっちゃったし?
1年続けたなりの体力はついてるなと実感しました。
上級者ランナーからすると低次元でも、私にしては上々。

8月も夏を乗り切れということで試行錯誤走。

 

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朝ランの楽しさ

朝ラン2日目、見送ってくれたニャンキチ。DSC_1051

実は朝ランの楽しさが分かりません。

7月は半分が30℃超えの真夏日、昼間走るのは自殺行為。
日没の19時くらいからやっと走れるかなぁという感じだけど、夕食以降は家族との時間を大事にしたいのでなるべく走りたくない。
じゃあ朝しかないということで、弁当作る前に起きて走ってみようと実験中。

とりあえず5時半起きで軽くストレッチしたあと5km走。
何かのチャレンジを織り込めるでなく、今のところ寝ボケて転ばないように走るのが精いっぱいだよ;
フォームが安定してペースが分かり出す、分かり出したところで終了ってカンジ。
朝ランでは、インターバルとかロングとか難しそう。
つなぎのジョグという位置付けでいいのかな。

ランニング始めた一昨年、やはり暑いからということで朝ランしてみたら初日に全治二か月の捻挫。
それ以来、朝ラン回避で夏も炎天下を走ってたら内臓壊してレース1週間前に点滴生活。
そんなトラウマを塗り変えれたらと思う夏。

 

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夏の練習

マラソンするなら夏は走り込みの時期だそうですが、7月に入って暑さも本格化、加えて梅雨入りしてからなんと雨の多い2015年。
雨のスキマを狙って走りに出ても、湿度という壁が立ち憚りまくり!
熱中症の危険を感じる熊本の夏、30℃↑。
暑くなった最近は、走りに出ても4kmくらいでダウンっす;

次のフルマラソンは11月なので、逆算するとやはりどうしても8月までに基礎脚作らないとその次の練習がこなせないわけで、ワタシは8月までに「3時間LSD」ができるようになりたいという野望wを持っています。
現在2時間10分はできるようになりましたが、それ以上はおなかは減るわ、フォームは崩れるわ。
ちなみにLSDというのはゆっくり長く走ることなんですが、ワタシの設定速度はキロ7分10秒~30秒。
余裕で会話できるくらいの速度ですが、これがじわじわくるのです;
遅く走るというのは脚力に加えテクニックがいると思います。
体を支え続ける筋力や効率よく走る動かし方ができないと持たない、太ってもダメだし。

去年、初めてのラン夏は”暑さに慣れろ”ということで真夏の昼間に走れるだけ走ってました。これは間違いだったようです。
結果、楽しみにしてた8月末の「北海道マラソン」の1週間前に内臓悪くしてドクターストップ。食べれなくなり、だるさと痛みで点滴の毎日でした。
練習で夏バテするような走りはしちゃダメだという教訓。

例えば暑い時は、ペットボトルの水を外に30分も出しておけばお湯。
あれと同じことが体に起きるので、練習時間をずらして朝夕に走ればいいんだけど、
ワタシ、朝がめっちゃニガテでな~~~(+_+)
家族の弁当作る時もまだ夢の中で、チョーシに乗って朝走りに出た時も途中でねん挫してそのあと2か月走れなかったのでいまだに怖い。

さて今年は、夏が終わるころ、どうなってるかな。
距離は走れそうにないけど、何か一つでもやり遂げたことを残したいよね。

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